La regola che ha funzionato per me è non aumentare l’uscita lunga di più del dieci per cento a settimana. Da 45 vuol dire circa 50, poi 55 e così via: ci arrivi in un paio di mesi senza accorgertene. La tentazione di bruciare le tappe c’è sempre, ed è esattamente così che ci si fa male alle ginocchia.