- Questo topic ha 6 risposte, 5 partecipanti ed è stato aggiornato l'ultima volta 3 settimane, 2 giorni fa da
.
-
Post
-
Finora il mio massimo sono 45 km e arrivo stanca ma bene. Vorrei provare i 100 entro l’autunno, senza farmi male e senza odiare la bici alla fine.
Come vi siete organizzati voi la prima volta? Mi interessa soprattutto capire come si costruisce l’avvicinamento, non tanto la giornata in sé.
La regola che ha funzionato per me è non aumentare l’uscita lunga di più del dieci per cento a settimana. Da 45 vuol dire circa 50, poi 55 e così via: ci arrivi in un paio di mesi senza accorgertene. La tentazione di bruciare le tappe c’è sempre, ed è esattamente così che ci si fa male alle ginocchia.
L’altra metà del lavoro è mangiare. Il primo centone l’ho fatto convinta che bastasse una barretta e sono crollata al settantesimo chilometro, di quel crollo che non è fatica ma proprio buio davanti agli occhi. Si mangia prima di avere fame, ogni tre quarti d’ora, anche poco.
E non partire forte. Nelle prime due ore devi avere la sensazione di andare piano, quasi di annoiarti. Chi parte col vento in poppa e sorpassa tutti nei primi venti chilometri lo si ritrova fermo al bar all’ottantesimo.
Questa cosa del mangiare prima di avere fame non l’avevo capita. Cosa portate di solito? Ho paura di riempirmi di roba che poi non digerisco.
Roba semplice e che hai già provato: banane, fette di pane, barrette che sai di tollerare. La regola d’oro è non sperimentare niente di nuovo il giorno dell’uscita lunga, perché se ti si chiude lo stomaco a metà strada non hai nessun posto dove andare.
- Devi essere connesso per rispondere a questo topic.